C’est quoi ?
C’est une blessure pouvant aller du simple étirement au déchirement des structures ligamentaires.
Les entorses ne sont pas graves mais nécessitent une prise en soin rapide et adéquate afin de favoriser la bonne récupération pour un retour à 100% aux activités.
Le corps va activer plusieurs processus pour optimiser la guérison qui sont physiologiques et normaux :
- Douleur : mécanisme de protection du corps humain pour nous alerter d’une blessure et entraînant une perte d’amplitude dans l’articulation ;
- Inflammation : activation des cytokines, protéines enclenchant la cicatrisation du tissu lésé ;
- Œdème : apport des cellules réparatrices et évacuation des cellules lésées ;
- Chaleur : augmentation de la vascularisation de la zone ;
- Hématome : apparition d’un « bleu » résultant d’un épanchement de sang.
Ces réactions naturelles du corps humain après une blessure sont normales ; il ne faut pas chercher à aller à l’encontre de ces phénomènes au risque de ralentir la cicatrisation et retarder le bon rétablissement.
A éviter ou à limiter :
Glace / attelle / anti-inflammatoire : agissent contre le processus naturel de cicatrisation du corps humain. Ils sont à utiliser SEULEMENT en cas de douleur trop intense pour leur effet antalgique :
- Glace : effet « vasoconstriction », diminue l’apport des cellules cicatrisantes ;
- Attelle : immobilise et enraidit l’articulation ne favorisant pas la vascularisation ;
- Anti-inflammatoire : ralentit la cicatrisation.
Je fais quoi ?
- FAVORISER LE MOUVEMENT le plus possible dès le 1er jour : marcher, mobiliser l’articulation pour aider la récupération et la bonne cicatrisation des tissus tout en respectant la douleur ;
- La douleur ne doit pas augmenter et doit rester tolérable, auquel cas il faut diminuer les mouvements ;
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- Suivre le protocole PEACE & LOVE (La clinique du Coureur) pour plus de détails ;
- Consulter un professionnel de santé afin d’avoir un programme d’exercices adapté à vos activités pour la guérison, la récupération et la prévention du risque de récidive.
